третья Неделя
  • Выполняй Силовую тренировки только после парной Балансировочной
  • Используй Балансировочные тренировки как отдельную тренировку, для зарядки утром или разминки после/в течении дня
  • В этом Сезоне - тренируйся через день или повторяй тренировки в любом желаемом порядке, опираясь на потребности и самочувствие
  • Уровень сложности - не равно уровень Тяжести. Тяжесть регулируем в зависимости от своего состояния.
Тренировка 7.С.1
Высвобождение грудной клетки и поясницы, через гибкие и силовые движения.
Баланс - 25 минут
Оборудование - Ролл
Что балансирую - Кор, Шея, Ноги, Раскрыть грудь, Спираль корпуса
Какие боли закрываю - боль в спине, шее, коленях, выпадающий живот, сутулость
Уровень сложности от 1 до 5 - 1
Сила - 26 минут
Оборудование - Паралетсы
Что тренирую - Супер Плечи и Грудной отдел, Передние зубчатые, Кор, Руки, Позвоночник
Что получаю - Антискуфидон, Антисутулость, Минус Горб, Плечевой пояс, Торчащие бока, болит шея
Уровень сложности от 1 до 5 - 3.6
Тренировка 8.С.1
Фулл Бади Баланс + Удар Дракона.
Баланс - 58 минут
Оборудование - Ролл
Что балансирую - Позвоночник, Плечи, Шея, Таз, Раскрыть грудь, Поясница, Бока, Ноги, Колени, Плоскостопие
Какие боли закрываю - плоскостопие, боль в коленях, спине, плечах, шее, пояснице, торчащий живот, сутулость, горб, головная боль, храп, не дышит нос, сон на спине (да это везде закрываем))
Уровень сложности от 1 до 5 - 3.14
Сила - 11 минут
Оборудование - Без
Протокол Тренировки - Dragon Strike в 3 вариантах
Что тренирую -Квадрицепс, Ягодицы, Стопы, Координация, Глобальное движение всем телом в паттерне шага, Фанкшинал мув
Зачем это делать - Безопасно и Мощно тренируем ноги, увеличиваем их ресурс
Уровень сложности - Гибкая система регулировки нагрузки
Тренировка 9.С.1
Функциональная связь от стоп, через живот, в кончики пальцев рук.
Баланс - 28 минут
Оборудование - Ролл
Что балансирую - Кор, Позвоночник, Плечи, Шея, Таз, Раскрыть грудь, Поясница, Бока, Ноги
Какие боли закрываю - сутулость, боль в спине, пояснице, шее, плечах, торчащий живот
Уровень сложности от 1 до 5 - 2.149
Сила - 38 минут (первые 6:30 - инструкции)
Оборудование - Макси Гиря
Протокол Тренировки - 3 Раунда с Регрессией времени
Что тренирую -Плечи, Руки, Спину, Ягодицы, Ноги, Силовую работоспособность, Выносливость, Разгибание всего гомосапиенса
Зачем это делать - Множество разгибательно амплитудно балистических движений - радикально нужны любому современному человеку, особенно, если у него есть яйца
Уровень сложности - Если тяжело - бери гирю поменьше, делай паузы, всё в порядке
Made on
Tilda